Aïkido & santé
Ding Dang Dong ! L'heure de la rentrée a sonné ! Et avec elle, une question traditionnelle revient : « Quel sport pratiquer ? Quelle activité pour mon enfant ? ». Et pourquoi pas l’aïkido ? Discipline martiale pleine de sagesse et de vertus… Dans cet article, je vous propose de décliner les avantages et les bienfaits de la pratique de l’aïkido que ce soit pour le corps ou pour la tête. Réponses aux questions que vous vous posez forcément !
L'aïkido c'est quoi déjà
L’aïkido est un art martial japonais crée par Morihei Ueshiba. L’aïkido signifie littéralement la « voie de l'union des énergies ». L’aïkido repose principalement sur le placement, les déplacements ainsi que l’engagement des hanches tout en souplesse et en disponibilité, afin d’utiliser la force de l’attaquant et de la rediriger plutôt que de s’y opposer frontalement. Partant de ce postulat, nous allons nous intéresser aux bienfaits de l’aïkido pour notre santé.
Des bienfaits physiques
L’aïkido est une discipline riche et complète puisqu'elle permet de développer de nombreuses compétences et habilités physiques.
Il faut donc être sportif de haut niveau pour débuter ? Être musclé ?
Pas du tout ! L’aïkido peut se débuter à tout âge, jeune ou vieux, que l'on soit déjà sportif ou cherchant une nouvelle activité. L’aïkido permet un renforcement musculaire général, avec notamment un travail des muscles des hanches et du fessier ainsi que des quadriceps. La position volontairement basse et fléchie sur les appuis (kiba-dachi) y contribuera largement. Au fil des séances, vous pourrez constater un assouplissement articulaire puisque le travail porte, entre autres, sur l'ensemble des articulations du corps (travail des extensions, des clés) ; ce travail renforcera aussi la tonicité des membres.
Oui, mais... ça va faire mal ?!
Non ! En aïkido, nous sommes attentifs à ne pas faire mal au partenaire. Chacun pratique en fonction de ses capacités et de son niveau. Il y a bien moins d'accident sur les tatamis que sur un terrain foot par exemple. L’aïkido permet par ailleurs, grâce à son travail sur la posture, la verticalité et sur l'ancrage, une prévention des douleurs dorsales.
Mais les chutes, c'est risqué non ? Et il y a plein de déplacements, non ?
Là encore, l'apprentissage des chutes est progressif et respecte avant tout l'intégrité du système dorsal de chacun. En aïkido, il y a beaucoup de déplacements dans l'espace, de nombreux placements du corps par rapport au partenaire, de changements de direction. Cela stimule de façon significative notre psychomotricité, notre proprioception et notre schéma corporel. Ainsi, nous développons de meilleures habilités spatio-temporelles et cela peut être utile dans la vie de tous les jours.
Ce ne sont pas des notions abordées avec les enfants. Si ?
Au contraire ! La pratique de l’aïkido, de façon adaptée et ludique, permet aux plus jeunes de développer leur latéralisation, leur coordination de réduire leur appréhension, d'affiner leurs mouvements et déplacements. De plus, nous travaillons sur les notions d'équilibre et déséquilibre et de gestion de l'espace. Tout cela leur permet de s 'épanouir en sécurité.
Mais l’aïkido, ce n'est pas tellement « cardio » ?
L'aïkido permet un travail sur la respiration. De façon fine, il faut coordonner la technique au travail du souffle et de façon plus générale, une séance d’aïkido, avec plusieurs projections et chutes permet un bon exercice de cardio-training ! En général, le keikogi de fin de séance, bien trempé, en est le témoin !
Des compétences mentales
Nous l'avons vu, l’aïkido c'est des techniques, des déplacements, des chutes... Mais c'est aussi tout un travail sur soi-même. Et oui, « Mens sana in corpore sano »… Bon ce n'est pas trop « aiki » ni japonais, mais ça reste vrai !
L’aïkido permet de développer sa concentration et sa capacité d'observation. En effet il s'agit d'observer (les déplacements, les mouvements, les attitudes...), de reproduire les techniques, de s'adapter à son partenaire et parfois de réagir à une attaque.
Et du coup, il faut faire de la méditation quand on fait de l’aïkido ?!
Non pas du tout ! Il faut être attentif, à soi et aux autres. Il faut également être disponible, vigilant mais pas besoin de plus. Enfin si ! Qui dit aïkido dit contrôle de soi. La pratique de l’aïkido permet une réponse adaptée à l'attaque ou au problème posé, et au fur et à mesure, cela peut être transposable en dehors du dojo.
Et si on est timide, stressé, on peut quand même faire de l’aïkido ?
Oui ! L’aïkido permet d'apprendre à gérer ses émotions et son stress. Il invite, par exemple, à aller au contact des autres, à partager. Il peut être utilisé en ce sens comme un outil de communication pour les plus timides. Il permet, sur le long terme, d’améliorer sa confiance en soi. À l'inverse, il permet de canaliser son énergie et de se défouler en évacuant les tensions (stress, contrariété, travail, charge mentale…) tout en faisant abstraction de l'environnement. Évidemment, toutes ces compétences mentales ne sont pas gagnées dès l'inscription à l’aïkido validée ! Il convient à chacun de les développer à sa mesure et d'y accorder l'importance qu'il souhaite.
Des valeurs sociales
Nous l'avons vu, il est souvent question de partenaire en aïkido — et non d'adversaire —, de relation à l'autre. En effet, le travail en aïkido ne se pense jamais en solitaire. Il s'agit là d'une discipline sociale car pratiquée par un groupe de personnes. Ainsi, la pratique de l’aïkido développe des valeurs sociales et morales. Lors d'une séance d’aïkido, les partenaires effectuent chacun à leur tour la technique ou l'exercice. Ils sont à tour de rôle « uke » et « tori ». Il s'agit en quelque sorte d'une convention qui permet au pratiquant d'expérimenter les deux rôles. Cette alternance rappelle que rien n'est figé en aïkido et qu'on a besoin de l'autre pour pratiquer.
On a besoin des autres, mais y a -t- il des compétitions en aïkido ?
Non l’aïkido est une discipline non compétitive, contrairement au judo par exemple. L’aïkido s'inscrit ici dans sa philosophie non violente et de développement personnel.
Quelles sont les valeurs que l’aïkido véhicule ?
Elles sont plutôt nombreuses. Elles rappellent celles des arts martiaux en général, comme l'honneur, la modestie, le respect, la sincérité, le courage, la politesse...
Oulala, tout ça ?! Ça a l'air sérieux !
Oui mais toujours avec le sourire et dans la bonne humeur. Toutes ces valeurs constituent un véritable apprentissage. L’aïkido, c'est bien plus qu'un sport, c'est une école de vie !
Allez, avouez que je vous ai donné envie d'essayer l’aïkido ? N'hésitez pas à pousser les portes d'un dojo près de chez vous et à faire une séance d'essai ! « L’aïkido ne s’explique pas, il se pratique », disait Morihei Ueshiba, son fondateur. Alors, go ! Vous êtes tous les bienvenus sur les tatamis du Shoshin Dojo !
Pour en savoir plus
• « L'aïkido est les jeunes » publié par nos soins
• « Les bienfaits de l'Aïkido, l'art martial pacifiste ! » publié par le journal l'Équipe